Ето как да намалите риска от сърдечен удар
Сърцето е най-важният орган в нашето тяло. Това е най-неуморният мотор, който поддържа живота в нас.
По разнообразни аргументи обаче невинаги се грижим вярно за него. Товарим го с нездравословна храна, пушене и други нездравословни привички, написа ABC Fact.
Какво би трябвало да създадем, за да подобрим здравето на личното си сърце?
1. Престанете да пушите
Година откакто пушачите се откажат от тютюнопушенето, рискът от инфаркт намалява на половина спрямо дейните пушачи.
2. Участвайте във всеки спорт
Плуването, тичането, тенисът, повдигането на тежести и даже елементарното вървене понижават риска от сърдечен удар и инсулт - задоволително е да тренирате само половин час дневно.
Виж още: Смъртните врагове на сърцето
3. Отслабнете
Колкото повече непотребни мастни кафези има в тялото, толкоз по-интензивно сърцето би трябвало да изпомпва кръвта, с цел да ги насища с О2.
4. Яжте повече фирби
Фибрите оказва помощ да се понижи равнището на неприятния холестерол, който запушва кръвоносните съдове и пречи на естественото действие на сърцето. В допълнение, диетичните фибри възстановяват равнищата на кръвната захар.
5. Яжте растителни мазнини
Растителните мастни киселини безусловно " поправят " развалените съдове, вършат ги еластични и могат да устоят даже на високо кръвно налягане. За да ги включите в диетата си, яжте зеленчуци, плодове, ядки, авокадо, растителни масла.
6. Яжте плодове и зеленчуци
Те са освен източници на фибри, само че и богати на биологично дейни субстанции и съставни елементи като калий и магнезий, които са нужни за съкращаването на сърдечния мускул.
7. Намалете приема на сол
Натрият усилва кръвното налягане. Опитайте се да ядете по-малко промишлено модифицирани храни - те съдържат доста добавена сол. Например, салами, подготвени храни, разнообразни сосове. Много сол се съдържа и във всички типове сирене.
8. Яжте риба
Включете я в диетата си минимум два пъти седмично. Риби като скумрия, сардини, прясна риба звук и сьомга са източникът на омега-3 мазнини, които пазят коронарната система.
Мениджър Нюз
